Chcem Schuść - Eksperyment

[Kamilliverpool]

@krysio: z tego co wyczytałem to ten megace jest to ,,środek przeciwnowotworowy w leczeniu nowotworów sutka i trzonu macicy" z tego co wiem sutki mam zdrowe, a trzonu macicy niestety nie posiadam i nie chciałbym żeby urósł gdy zacznę to brać xD

 

@krzysieko50: jestem zbyt młody i zbyt przystojny żeby marnować sobie życie z jedną kobietą

No i oczywiście, że lepiej być chudzielcem niż grubasem (bez urazy dla większości z tego forum xD), ale moja docelowa waga to 70-75 kg. więc z 10kg. mięśni powiedzmy do następnych wakacji chciałbym wyhodować...

 

Pomyślałem, że może ktoś ma sprawdzone diety/treningi dla ludzi mojego formatu. Myślę, że na początek obędzie się bez siłki. Drążek mam, dokupię jakieś hantelki i poćwiczę w domu zanim wyrwę się na siłkę z żadnym przygotowaniem.

[Christoph]

Odświeżam temat. W listopadzie zrobiłem badanie krwi - wyniki wątrobowe i cholesterol - mocno przekroczone. Lekarz mi powiedział, że bez tabletek się nie obejdzie, jeśli się coś nie zmieni. Do tego nadciśnienie - nieduże, ale jednak. Długo nie jeździłem na rowerze - długa zima, potem deszczowy maj. W ciągu ostatniego miesiąca brzuch mi tak spuchnął, że ważyłem prawie 97 kg i miałem problem z wiązaniem butów.

 

(...)

Jak trochę zrzucę, co by nie obciążać kolan, wrócę do biegania - dwa trzy razy w tygodniu 5-7 km, więcej nie trzeba, byle regularnie.

 

No więc wypowiadam wojnę moim złym nawykom, kilogramom i lenistwu - bo z własnej winy zarosłem sadłem jak tuczny wieprz.

 

Ponieważ ostatnio zainwestowałem w rower, zabrałem go na urlop i nieco sobie pojeździłem. Niestety po przeprowadzce we wrześniu trzy miesiące zajęła mi walka z przewlekłymi chorobami, więc nie było mowy o żadnym sporcie, ani nawet spacerze. Rower zawisł na haku, a ja musiałem nadrabiać jakąś tam dietą typu FDH - Friss die Hälfte - (żryj połowę).

 

No więc w listopadzie tego roku zrobiłem ponowne badania. Tym razem dokładne. Cholesterolu jest ponad 300, czyli jeszcze więcej niż było, wątroba wrażliwa na alkohol, kwasy moczanowe i trójglicerydy przekroczone. Jedynie cukier w normie, co akurat jest zaledwie wisienką na torcie, ponieważ spodziewałem się, że będzie lepiej. 

 

Wziąłem się za siebie, dieta FDH, maksymalnie jedno piwo w tygodniu, prawie zero słodkości, Schnaps wykreślony z listy. Po lekkiej kolacji krótki, półgodzinny spacer i generalnie dużo wody. Na dziś dzień ważę ok. 90kg, czyli kolejne trzy kilo mniej niż pół roku temu. Jeśli waga zejdzie o parę kilo poniżej 90 spróbuję biegania, a na wiosnę wrócę na rower. 

 

PS: Zdjęcia mojego brzucha nie wkleję, bo mi wstyd za ten mały ponton, ale przy odrobinie samozaparcia zejdę jeszcze parę kilo. 

 

Pozdrawiam i motywuję do pracy nad sobą

[vieto]

zdrowia, wytrwałości i oby tak dalej

na niestety będę przyjmował wszystko co tracicie, bo przecież bilans musi wyjść na zero

[nieaktywny5]

Ja akurat startowałem w drugą stronę, fajki poszły na bok i się przytytło   ok. 12 kg momentami 14 kg ale wziąłem się w garść   i została jakś 10 ino ,więc ok.A żeby w drugą stronę to soki i jeszcze raz soki ale samemu robione a nie gotowce bo to tfu i warzywa .Ciężko ale ogranicz mięso i dużo wody . Mięso wyślij Vieto

[Gość Alex22]

Hehe ja też sie wzięłam za siebie ;P poszło 2 kilo w dół w ciągu 3 tygodni ale za to poszło w mięśnie, jestem endomorfikiem więc przy byle wysiłku rosną mi mięśnie biegam codziennie teraz miałam 3 dni na regenerację. Zobaczymy może do wiosny coś zejdzie

[Gość logicsys]

 

 

i dobrze mówią

 

 

Kurde i juz 8 kg doszlo...

[Widmo80]

Kurde i juz 8 kg doszlo...

Widzisz sam - tryb życia też dużo  robi obyś nie musiał się odchudzać ( spaść z wagi jest naprawdę ciężko )( ale kto nie ma brzucha ten cieńko r*cha  )Całe życie ważyłem 60 kg , a teraz  ponad 90 .

 

Teraz stalową zasadę mam  - zero żarcia po 18 godz , ewentualnie jakieś jabłko albo marchewka- przynajmniej tyle ze waga nie idzie w górę już.

[Gość Mikrus193]

Krzysztof ile masz wzrostu

[Christoph]

Mikrus, jestem średniego wzrostu, mierzę 173 cm.

[Gość Mikrus193]

no fakt ja jestem o 20 cm wyzszy to mam sie czym martwic przy moich 120kg

[Pitbull]

Zacząłem biegać pod koniec sierpnia, trochę dalej niż zwykle, po 10-20 km codziennie, pod koniec września przebiegłem maraton schodząc ze 106 na 90.

Poźniej mniej biegałem, co drugi dzień po 6km albo basen i co drugi dzień siłownia, do dzisiaj.

Teraz ważę około 86-7 kg, chce zejść do 83 ale to już dosyć trudne.

Można się dobrze zrobić w 4 miesiące

[nieaktywny3]

jak to było?

 

"ja nie mam nadwagi - ja mam niedowzrost"

 

[Gość jatomoto]

To i ja się podepnę, może zamiar zupełnie odwrotny ale kategoria ta sama. To co Kruk napisał w pierwszym poście tego tematu... No normalnie jakby mnie opisywał, z tym że jestem obecnie gdzieś na etapie ,,Całe studia ważyłem 59kg i miałem podobne wrażenie. Od sportu nie stroniłem, ale w sumie miałem inne ciekawsze rzeczy na głowie." Chłop 21 lat, dosyć wysoki a waży tyle co nic i źle mi z tym, bo i na Bandziorze słabo wyglądam i w zagadywaniu do dup muszę nadrabiać gadką . Fakt. Jem jak jestem głodny, czyli niezbyt często, ale przerabiałem już coś w stylu: kabab codziennie na obiad przez 2 miesiące (nie było to zamierzone, po prostu pracowałem w Wawie, a budka z kebabem była blisko xD) przytyłem może ze 3kg, co moim zdaniem nie jest dużo jak na taką dietę. Ostatnio przez miesiąc codziennie na śniadanie piłem pół litra 80 WPC z mlekiem, ale efekt też żaden. Może ktoś z Was coś poleci? Zamierzam podciągnąć 10 kg. w górę, oczywiście nie w bebech, tylko żeby się to jakoś rozłożyło. Wiadomo, że bez ćwiczeń i diety się nie obędzie, ale może ktoś już to przerabiał i ma jakieś programy itp.?

Podstawową rzeczą którzy prawie wszyscy omijają to sprawdzenie swojego zapotrzebowania kalorycznego http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Następną rzeczą jaką należy zrobić podczas budowania masy/redukcji jest określenie swojego zapotrzebowania kalorycznego i makroskładników w posiłkach http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Obliczamy sobie nasz próg kaloryczny na którym utrzymujemy naszą wagę i teraz zależnie od tego czy chcemy zrzucić kg, czy też nabrać masy  idziemy pod, lub ponad nasz próg.

 

Zajmuje mi to 5 minut, makro liczę sobie co kilka dni, ponieważ urozmaicam posiłki żeby nie jeść tego samego. Nie trzeba jeść trawy i liści (na redukcji) lub bizona popijając gainerami  (podczas budowania masy mięśniowej) licząc na efekty. 

 

W grę wchodzi jeszcze określenie naszego typu sylwetki-ektomorf, mezomorf i endomorf. Ektomorficy mają najbardziej przejebane podczas budowania masy mięśniowej, ponieważ z natury są chudzi, mają turno spalanie kalorii i mięśnie trudniej się budują niż w innych typach sylwetki. Endomorfy mają przejebane bo maja mega  wolne spalanie kalorii i tu żeby to podkręcić trzeba zasuwać na kardio.

 

Ja jestem ektomorfikiem, ale nie poddawałem się i z 64kg w wieku 24 lat zrobiłem 80kg w wieku 28 lat przy 176cm wzrostu. BF (body fat) utrzymany na poziomie 14%

 

Nie istnieje coś takiego jak "płaski brzuch w tydzień" czy zbudowanie czystego mięśnia miesiąc przed wakacjami.

 

to początki zawsze są najłatwiejsze, Ludzie nie mający do czynienia z siłownią przez pierwszy miesiąc dwa, zobaczą rezultaty. Mięśnie nie przystosowane to treningu siłowego zwiększa delikatnie objętość, a CI co chcieli schudnąć zobaczą kilka kg mniej na wadze. Ciało ludzkie szybko przystosuje się do nowych "okoliczności" i wtedy zaczyna sie problem, bo "nie widać dalszych efektów" i to w tym momencie większość wypisuje się z siłowni lub wraca do starych nawyków żywieniowych. Bo właśnie wtedy zaczyna się prawdziwa walka.

 

Człowiek odmawia sobie fajnych rzeczy żeby nie przerodzić się w amerykańskiego potwora. Dieta obfita w naturalne białko + siłownia i przez rok 10 kg mięśni zrobisz.

 

Piszesz takie głupoty, że ktoś powinien Ci powyjmować klawisze... Naoglądałeś się chyba za dużo reklam z opłaconymi kulturystami i przeczytałeś kilka pseudo-artykułów na "Mens Healt"

[10maly]

 

Człowiek odmawia sobie fajnych rzeczy żeby nie przerodzić się w amerykańskiego potwora. Dieta obfita w naturalne białko + siłownia i przez rok 10 kg mięśni zrobisz.

 

 

Piszesz takie głupoty, że ktoś powinien Ci powyjmować klawisze... Naoglądałeś się chyba za dużo reklam z opłaconymi kulturystami i przeczytałeś kilka pseudo-artykułów na "Mens Healt"

 

 

 

Niby dlaczego?

Edytowane 24 Grudzień 2013 przez 10maly

[Emwu96]

Ja gdy przekroczylem 93kg poszedlem do dietetyczki bo dosyc niezly dunlop zaczal sie robic na brzuchu. Ulozyla mi diete na tydzien, cyklicznie ja powtarzalem.

5 posilkow dziennie, nie bylem glodny bo posilki byly regularne i syte.

Warunkiem bylo 0 alkoholu, oczywiscie ten warunek kategorycznie lamalem bo nie dalem rady bez (za duzo okazji/imprez) schudlem tak 3kg, mysle, ze gdybym jeszcze do tego cwiczyl + stosowal sie w 100% do diety byly by lepsze efekty.

Teraz staram sie nie objadac na noc, ograinczylem chipsy i ogolnie slone przekaski. Jestem dobre mysli

obecnie 87kg, chcialbym zejsc do 80-83

[Kukuryku]

A ja znowu przytyłem  

Trzeba się ponownie zabrać za siebie   

[Gość jatomoto]

Niby dlaczego?

Tkanka mięśniowa w porównaniu do tłuszczowej rośnie bardzo, bardzo wolno. Nawet jeśli myślisz, ze po braniu odzywek typu kreatyna, czy gainer będziesz myślał, że urosła Ci sama tkanka mięśniowa to jesteś w błędzie. Mięśnie jedynie pompują się wodą i glikogenem a wyglądają na bardziej napuchnięte, bo do tego dochodzi jeszcze woda podskórna. W tłuszcz chcesz obrosnąć lub zalać się wodą w mięśniu-nie ma problemu, ale nie pisz, że w ciągu roku zrobisz 10kg mięśni, bo to do działu "humor" sie nadaje. Latami się pracuje na czystego bicka i tego niekt nie przebije, chyba, że lubisz sobie walić strzały w dupę z teścia, to na ten temat juz się nie będę wypowiadał.

No pain, no gain - stara prosta zasada.

[Hanni]

mogę coś wspomóc radami jakby co

[vieto]

A ja znowu przytyłem

Trzeba się ponownie zabrać za siebie   

proszę Cię

[radzior]

A ja znowu przytyłem

Trzeba się ponownie zabrać za siebie   

co Ty wiesz o tyciu???!

chudzino Ty!

[Christoph]

Z dedykacją dla wszystkich chudzielców 

 

[Kukuryku]

Krzysztof, nie dołuj mnie  
Muszę schuść...

[vieto]

dla potrzebujących przytytych polecam zdjęcie z vietem ku pokrzepieniu...

przepraszam Krzysiu za OT, ale zdjęcie ze mną może uspokoić

Widmo skorzystał

[Gość Alex22]

QQ z Ciebie to nawet rosołu nie bedzie jak schudniesz

[Gość GRZ3CH]

Zamiast narzekać polecam wizytę na siłowni Po miesiącu ćwiczeń i wydruku z maszyny mogę z czystym sumieniem powiedzieć że warto ruszyć 4 litery ^^