Chcem Schuść - Eksperyment

[ZuZa]

Havana, to najpiękniejsze co mogłam dzisiaj przeczytać   

gratulacje dla Ciebie i bądź wytrwały! Jestem dumna  

[pawcioj]

Teraz to wyzwanie z utrzymaniem wagi.

Wysłane z mojego fona

[Stempel]

8 godzin temu, Havana napisał:

Taka bajerka dla przypomnienia, lato idzie 😉 Nie będę fot w gaciach wrzucał 🤣

W sumie to jak Zuzkę zobaczyłem na poprzednim zlocie to miałem się wziąć i to ona mnie zmotywowała pierwsza, ale wyszło jak zwykle z małym opóźnieniem.

Keto na 3 msc od stycznia, potem paleo. Teraz powoli węgle wjeżdzają.

Zjazd z 38% tłuszczu na ~15%. Zjechałbym do 10chy ale jak z Oświęcimia bym wyglądał.

 

 

Gratsy, dobry progres!

 

Jakiej wagi używałeś żeby pokazywała wszystkie parametry?

 

[mariuszn2]

A ta pusta waga ,to o czym ma świadczyć ?! 

[Kukuryku]

A gdyby nie keto przez 3 miesiące, to miałbyś 74kg

Na węglowodanach się chudnie dużo efektywniej niż na tłuszczach.

[Havana]

mariuszn2 - pusta waga pokazuje, że lekkoduch się ważył😊

 

Stempel - są takie wagi elektroniczne co mieżą poziom tkantki tłuszczowej, mięśni, kości

ostatnie foto z wagi boditrax z siłki, zasada działania podobna ale dokładniejsza i zapisuje wszystkie parametry i można sobie postępy oglądać nawet przez net w domu potem.

 

QQ - u mnie nie działa opcja, że zjem tyle ile trzeba a reszte odłożę na później. Pełne michy musiały chodzić. Więc opór mięcha i warzyw mi pasował.

 

Kalorii wchodziło około 2000 w dni treningowe.W dni beztreningowe starałem się jeść ok 1500 kcal

Wymyśliłem sobie plan -1000: 500 kalorii do spalenia rano, 500 po południu i np. rano godzina basen po południu godzina bieżni.

Dieta to w sumie:

białko - jajka, pierś z  kuraka, wołowina z 12% tłuszczu, twaróg tłusty

warzywa do białka - kalafior, brokuły, fasolka szparagowa, sałata lodowa

na ataki głodomorry to w sumie papryka non toper jechała, całe pole papryki chyba😅

wyjątki od reguły to kawa rano osłodzona, ale zszedłem z 2 do 1 łyżeczki teraz.

Jak już mnie nosiło na słodkie i trzeba było się złamać to szły jabłka albo pomarańcze.

[Kukuryku]

16 minut temu, Havana napisał:

białko - jajka, pierś z  kuraka

 

 

 

A te wagi elektroniczne mierzące poziom tkanki tłuszczowej, mięśni, kości to, mam nadzieję, zdajecie sobie sprawę, ile są warte  

Ale jakiś to punkt odniesienia zawsze, bardzo niedokładny i odbiegający od stanu faktycznego, ale punkt  I jakaś tam tendencję może wskazać.

 

Havana, rozumiem problem z pełnymi michami i mam też nadzieję, że pracujesz nad tym, żeby te pełne michy już nie musiały tak chodzić.

Szkoda życia na żarcie  

 

I kawa, mam nadzieję,  bez mleka  

Edytowane 20 Czerwiec 2019 przez Kukuryku

[Havana]

Te "zwykłe" straszny rozrzut mają. Ta z siłki jest spoko, robi podobno 20 pomiarów w 30 sekund.

Inna dobra która widziałem to Smart Scale Garmina tylko taka już chodzi za stawkę, ponad 5 stów trzeba wyłożyć lekko.

 

Jedzenie unormowane QQ, ale michy dalej muszą chodzić, teraz trochę kg chcę złapać, bo z XL n Mkę spadłem.

W sumie jest plus bo w pierwszą skórę na moto się znowu mieszczę 🙂

[Stempel]

36 minut temu, Kukuryku napisał:

A te wagi elektroniczne mierzące poziom tkanki tłuszczowej, mięśni, kości to, mam nadzieję, zdajecie sobie sprawę, ile są warte  

 

12 minut temu, Havana napisał:

Te "zwykłe" straszny rozrzut mają. Ta z siłki jest spoko, robi podobno 20 pomiarów w 30 sekund.

Inna dobra która widziałem to Smart Scale Garmina tylko taka już chodzi za stawkę, ponad 5 stów trzeba wyłożyć lekko.

 

No właśnie tych tanich nie ma sensu kupować. Garmin Index coś już pokazuje w miarę sensownie ale też nie jest to super precyzyjne.

Zamówiłem właśnie Tanita RD-953, czytałem w miarę pozytywne testy i opinie. Zobaczymy czy się sprawdzi.

[Ar2r]

Kopiuję wam moje wypociny z instagrama. Nie mam za bardzo możliwości od nowa wrzucić zdjęć, bo usunąłem wszystkie dane z telefonu ale na instagramie jest porównanie zdjęciowe i widać różnicę podobno  Macie link jakby ktoś był chętny: https://www.instagram.com/p/BzayVH5IBNF/?utm_source=ig_web_copy_link

 

Po prawie 4 miesiącach deficytu kalorycznego czas na podsumowanko.
Waga startowa: 98.8
Waga końcowa 89.5 (-9.3)
Pas przed: 89
Pas po:82 (-7)
Talia przed: 87
Talia po: 81 (-6)

Pierwsze 12 tygodni trening 5 razy w tygodniu. Ostatnie 4 tygodnie system góra/dół 4 razy w tygodniu. Ciężary lekko poszły w dół ale i tak jestem zadowolony. Co do diety to zacząłem od 3500kcal, skończyłem na 3000kcal. Cardio jako tako nie robiłem. Starałem się utrzymać wysoką aktywność poprzez spacery i dodatkowo miałem zajęcia sportowe na uczelni. 


A co do tych elektronicznych wag, które pokazują %bfa to wg mnie nie mają one sensu. W końcu na ulicy jak ktoś was widzi, to nie patrzy na cyfrę na papierku, tylko na to jak wyglądacie. Także polecam lustro i ewentualnie obwody jako metoda sprawdzania postepów i ich kontrola  

 

 

[Rafał79]

W dniu 2.10.2012 o 22:14, Gość ajejman napisał:

Nie jedz po 18 i biegaj kilka km ze cztery razy w tygodniu.Mi zeszlo 10 kilo w niecaly rok...Nawet wiecej niz chcialem 🙂

Ja w ciągu 10 miesięcy zszedłem 30 kg😁dieta +wiecej ruchu w rok wsumoe zjechałem 35kg od dwuch lat waga mi sie trzyma 76 kg z wczesniejszej 110-w porywach do 115

[Kubarescue]

Ja natomiast bylem na diecie teoretycznie ketogenicznej choć nie do końca 🙂 W praktyce wyglądało to tak ze wyzbyłem się z jadłospisu węglowodanów czyli nie jadłem pieczywa , makaronów , kasz , ziemniaków itp. Za to tłuszcze , mięso , nabiał ile chciałem i kiedy chciałem. Efekt jest taki ze w ciągu 2 miesięcy bez absolutnie żadnego głodowania i dodatkowych ćwiczeń ubyło ze mnie 14kg 🙂

[Kukuryku]

Diety eliminacyjne są dobrym pomysłem jeśli mamy cukrzycę, alergię albo jakieś inne schorzenia związane z produktami żywnościowymi.

Nie ma sensu pozbawiać ciała najlepszego źródła energii, jakim są węglowodany. Kiedy je eliminujemy z diety, to wątroba musi przetwarzać tłuszcz na cukry, co jest zupełnie zbędnym dodatkowym jej obciążeniem (glukoneogeneza).

 

Można schudnąć jedząc codziennie słodkie naleśniki z bitą śmietaną na śniadanie i lody na kolację po 22:00.

Nieważne jaki procent naszej diety to węglowodany. Znaczenie ma wyłącznie ile kalorii przyjmujemy, a ile spalamy.

Tłuszcz dostarcza ~2 razy więcej kalorii niż cukier, więc tak po prawdzie na diecie bogatej w węglowodany możemy jeść więcej niż na wysokotłuszczowej i szybciej chudnąć  

Kluczem jest kontrola ilości spożywanych kalorii i tyle.

Dieta oparta na produktach z McDonalda też może z powodzeniem być odchudzająca.

Nawet jedząc wyłącznie tort można schudnąć!

Tylko trzeba żreć mniej kalorii niż spalamy  

I jest tylko jedna najlepsza dieta - dieta ZBILANSOWANA.

[kazek]

No niestety to nie takie proste liczy się jakość jedzenia np przyswajalnosc, w jaki sposób chcesz obliczyć ilość spalanych kalorii ?  Trzeba wziąść pod uwagę możliwości adaptacyjne organizmu. To są bardzo indywidualne sprawy. Na odległość nie ryzykowałbym nikomu porad dietetycznych. 🙂

[nieaktywny5]

W dniu 18.08.2020 o 13:18, Kubarescue napisał:

Ja natomiast bylem na diecie teoretycznie ketogenicznej choć nie do końca 🙂 W praktyce wyglądało to tak ze wyzbyłem się z jadłospisu węglowodanów czyli nie jadłem pieczywa , makaronów , kasz , ziemniaków itp. Za to tłuszcze , mięso , nabiał ile chciałem i kiedy chciałem. Efekt jest taki ze w ciągu 2 miesięcy bez absolutnie żadnego głodowania i dodatkowych ćwiczeń ubyło ze mnie 14kg 🙂

Coś więcej - czyli gotowy plan ,jeżeli tak to skąd czy może ktoś coś tobie ułożył indywidualnie . Najważniejsze - nie do końca czyli z czego nie zrezygnowałeś jestem akurat w temacie i aż tak restrykcyjnie nie podchodzę czyli browar to woda 😁 jestem ciekaw twojej diety.

[nieaktywny2]

Lubię wypowiedzi osób w tym temacie którzy nigdy nie mieli problemu z nadwagą....eh😟

[nieaktywny5]

5 minut temu, rafix napisał:

Lubię wypowiedzi osób w tym temacie którzy nigdy nie mieli problemu z nadwagą....eh😟

See wyimaginuj że mam nadwagę i dlatego pytam , zaznaczam że nie mam opuchlizny typu alko 😂

[Kukuryku]

2 godziny temu, kazek napisał:

No niestety to nie takie proste liczy się jakość jedzenia np przyswajalnosc, w jaki sposób chcesz obliczyć ilość spalanych kalorii ?  Trzeba wziąść pod uwagę możliwości adaptacyjne organizmu. To są bardzo indywidualne sprawy. Na odległość nie ryzykowałbym nikomu porad dietetycznych. 🙂

 

Ja też bym nie ryzykował, dlatego nikomu diety nie układam, a piszę o prostych zasadach, na których każda dieta się powinna opierać.

W jaki sposób obliczamy ilość spalanych kalorii? W taki sam, w jaki obliczamy ilość spożywanych - korzystając z uproszczonych modeli statystycznych.

Dzienne zapotrzebowanie organizmu na kalorie zgadujemy korzystając na przykład z takiego kalkulatora - https://tdeecalculator.net/.

A dzienne spożycie kalorii zgadujemy na podstawie tabel kaloryczności i masy spożywanego produktu. Są tak samo dokładne jak kalkulator powyżej - nikt mi nie wmówi, że każde jabłko świata ma w 100g dokładnie taki sam skład  

I tak zgadując, wprowadzamy lekki deficyt kaloryczny (jakieś 10% poniżej zapotrzebowania) i aktywność fizyczną w ciągu dnia, żeby metabolizm nie zwolnił i nie spadła nam liczba mitochondriów i ważymy się raz w tygodniu, żeby skontrolować, co się dzieje i dostosować dietę na kolejny tydzień (żeby nie tracić za szybko na wadze lub żeby zacząć tracić, jeśli nie zaczęliśmy).

Warto do diety wprowadzić imbir, cynamon, pikantne przyprawy i na przykład kofeinę (codziennie trochę).

No i wiadomo - trzeba lubić to, co się je, inaczej się nie uda.

I pijemy wodę! Jak się rano budzisz - pijesz szklankę wody. To bardzo ważne.

 

33 minuty temu, rafix napisał:

Lubię wypowiedzi osób w tym temacie którzy nigdy nie mieli problemu z nadwagą....eh😟

 

Noooo! Też mnie to śmieszy.

A wiesz, że wszystkie loty załogowe na Księżyc były planowane i nadzorowane przez ludzi, którzy nigdy w kosmos nie polecieli?!

Tacy to 'specjaliści'. Co oni mogą wiedzieć?  

A pierwszy motocykl zbudował koleś, co nigdy motocyklem nie jeździł!

Edytowane 19 Sierpień 2020 przez Kukuryku

[kazek]

15 minut temu, Kukuryku napisał:

 

Ja też bym nie ryzykował, dlatego nikomu diety nie układam, a piszę o prostych zasadach, na których każda dieta się powinna opierać.

W jaki sposób obliczamy ilość spalanych kalorii? W taki sam, w jaki obliczamy ilość spożywanych - korzystając z uproszczonych modeli statystycznych.

Dzienne zapotrzebowanie organizmu na kalorie zgadujemy korzystając na przykład z takiego kalkulatora - https://tdeecalculator.net/.

A dzienne spożycie kalorii zgadujemy na podstawie tabel kaloryczności i masy spożywanego produktu. Są tak samo dokładne jak kalkulator powyżej - nikt mi nie wmówi, że każde jabłko świata ma w 100g dokładnie taki sam skład  

I tak zgadując, wprowadzamy lekki deficyt kaloryczny (jakieś 10% poniżej zapotrzebowania) i aktywność fizyczną w ciągu dnia, żeby metabolizm nie zwolnił i nie spadła nam liczba mitochondriów i ważymy się raz w tygodniu, żeby skontrolować, co się dzieje i dostosować dietę na kolejny tydzień (żeby nie tracić za szybko na wadze lub żeby zacząć tracić, jeśli nie zaczęliśmy).

Warto do diety wprowadzić imbir, cynamon, pikantne przyprawy i na przykład kofeinę (codziennie trochę).

No i wiadomo - trzeba lubić to, co się je, inaczej się nie uda.

I pijemy wodę! Jak się rano budzisz - pijesz szklankę wody. To bardzo ważne.

Tu już jednak troszeczkę co innego napisałeś 🙂

[Kukuryku]

Co innego, bo na inny temat niż wcześniej.

Teraz podałem kilka przykładów, czego wcześniej unikałem, żeby nie udzielać porad na odległość  

Ale nie stoi to w sprzeczności z tym, co napisałem wcześniej, tylko rozwija temat.

Wszystko sprowadza się do jednego - kontrolowania ilości spożytych kalorii.

 

[pawcioj]

Ja bym jeszcze dodał odpowiednią ilość snu dobrej jakości i brak ( unikanie ) stresu. Wbrew pozorom to bardzo ważne czynniki w odchudzaniu, no i na koniec bez picia wody ( w całkiem dużej ilości ) nie ma spalania tłuszczu - wiem to z autopsji

Wysłane z mojego fona

[Gość EdiKru]

Żeby schudnąć trzeba...liczyć. Czyli na początku wyliczyć w kalkulatorze (jest ich pełno w internecie) swoje PPM i potem spożywać poniżej swojego zapotrzebowania. Nawet diety specjalnej nie trzeba mieć ułożonej, wystarczy po prostu spalać więcej kalorii niż przyjmować. Dlatego tak ważny jest ruch. 

[mariuszn2]

Podaję przepis jak schudnąć 2,9 kg w 2 dni !

Niestety go nie rekomenduję i nie polecam  tym niemniej jest skuteczny !

Ponieważ już młodszy nie będę  ,to lekarze skierowali mnie na kolonoskopię

i gastroskopię ,czyli w skrócie zaglądają w 2 końce przewodu pokarmowego,

ten górny czyli paszczę i ten dolny ,....no każdy się domyśla ! 🤣Żadne z tych badań

do przyjemnych nie należy ,a nawet wręcz odwrotnie !

Ale utrata wagi jest skutkiem ubocznym przygotowań do badań ,bo na 3 dni przed

badaniem przechodzi się na dietę ,najpierw półpłynną (niestety drinki odpadają ! )

czyli buliony ,kisielki i inne kleiki .

A potem to jest czyszczenie bebechów i dieta nic (tylko woda ,nie wóda ! ha,ha )

No i trochę można wagi można stracić w sprincie do WC, po przyjęciu leku na 

przeczyszczenie !  I dobrze aby toaleta była blisko ,bo można nie zdążyć

do mety ,a i kondycje też można wyrobić ,bo sprintów będzie kilkanaście !

A potem już tylko badanie ,teraz można samemu obejrzeć na ekranie ,ale

taki filmik to już o pornografię zahacza ! 

 

 

[easymoonrider]

Znieczulenie ogólne, czy tylko miejscowe? Na ogólnym jest całkiem przyjemnie. 🙃

[mariuszn2]

Niestety na żywca ,czyli zero znieczulenia ,bo na NFZ !

Co dziwniejsze ,jak chciałem zapłacić za znieczulenie ,

to nie było takiej możliwości (zupełnie niezrozumiałe ! ).

Ja już takie badania robiłem 15 lat wcześniej i wiedziałem,

że do sympatycznych badań nie należy !!! 

 

No i już 0,9 kg odrobiłem ,czyli napełniłem jelita !

Postaram się ,aby na tym się zatrzymało .

Edytowane 1 Lipiec 2021 przez mariuszn2